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近日
，#苹果养生吃法不只煮水##三九天喝苹果水##这样吃苹果能养脾胃#等相关话题频上热搜，苹果一时间似乎成了养生界的“顶流 ” 。有网友表示 ，胃痛吃什么都难受
，吃了烤苹果就很舒服；也有网友拉肚子时会喝苹果水来止泻……小小苹果，真的有这么多作用吗？记者采访江苏省第二中医院脾胃病科副主任中医师姜正艳了解到 ，从中医角度说
，苹果具有独特的平衡属性，是适合大多数人长期食用的一种水果。但需辨识体质 ，吃对了才更养人
。

苹果性平
，味甘微酸，归脾、胃 、肺经。“‘性平’就意味着它不寒不热 ，这使得它适合大多数不同体质的人长期食用
，不易产生偏颇 。
”姜正艳介绍说，从功效上看 ，苹果的核心作用在于“补脾养胃”和“生津润燥 ”
。苹果的甘味有益于补益脾胃之气；而其生津之效，对于缓解秋季燥邪或因阴虚体质导致的口干舌燥
、咽喉干痒、皮肤干燥
，甚至干咳少痰等症状，尤为适宜。“有很多人吃完苹果后会感觉心情舒畅 ，这也并非错觉 。因为它的清香之气有疏达气机 、宁心安神之效
，对于缓解紧张情绪
、辅助安眠也有一定帮助
。
”

网络上有着琳琅满目的苹果养生吃法，除了生吃之外 ，还有蒸着吃、煮水喝等
，但这些并没有好坏之分。姜正艳表示，生食和熟食的核心其实就在于辨证 。“生苹果最大限度地保留了其天然成分 ，尤其是丰富的果胶和膳食纤维
，它非常适合脾胃功能健旺，或平时容易上火 、便秘
、面部常生痤疮、体内有湿热的人群 ，可以起到清泄胃肠积热 、润肠通便的作用
。但临床上常见一些脾胃虚寒的患者
，稍食生冷或腹部受凉就容易腹痛
、腹泻，对于这类体质 ，‘熟苹果’则是更佳选择。通过蒸、煮 、烤等加热方式，苹果的性味会发生微妙变化
，凸显出温中、健脾
、收敛的功效 。特别是止泻效果，在苹果煮熟后更为明显 ，民间用煮苹果水来调理小儿或成人腹泻
，是有一定道理的
。”

但随着苹果养生热潮的兴起，一些极端或盲目的吃法也需要及时制止。“特别需要提醒的就是苹果代餐减肥 ，这是非常不建议的 。 ”姜正艳说
，中医养生首重脾胃，长期以单一、偏凉的水果代替五谷主食 ，极易损伤脾胃阳气
，导致消化功能紊乱 、气血生化不足。短期内可能体重下降，但代价是体质变差
、精神不振 ，且极易反弹
。“即便苹果性平
，过量食用同样可能助湿生痰，或伤及中阳。普通成年人在脾胃功能正常的情况下 ，每日食用一个中等大小的苹果是较为合适的 。”

此外，姜正艳还分享了几个简单的苹果食疗搭配方
，可以让养生融入日常饮食：1.苹果山楂饮
。取苹果一个切块，与5—10片干山楂一同加水煮沸 ，代茶饮用。此方尤其适合节日聚餐或饮食过量后
，出现脘腹胀满、嗳气 、消化不良的情况 。山楂善消肉食积滞，与苹果搭配 ，能增强消食导滞
、缓解腹胀的功效
。2.苹果小米粥。将苹果去皮去核
，切成小丁，与小米一同熬煮成粥 。小米本身即有健脾和胃、安眠之效 ，搭配苹果
，特别适用于脾胃虚弱 、消化不佳兼有睡眠障碍的人群，如老年人或病后体虚者 ，能起到温和调补
、宁心安神的作用
。3.肉桂烤苹果。将苹果挖去部分果核
，撒上少许肉桂粉，放入烤箱烘烤至软糯 。肉桂性热 ，能温补命门之火，与苹果同烤
，可增强温脾胃、散寒止痛的效果，非常适合秋冬季节阳虚畏寒 、四肢不温 ，或女性经期小腹冷痛者作为食疗甜品
。

扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩【